Kaynaklar

Ağrınız nasıl hissediliyor?

Fiziksel duyumları "semptom" olarak adlandırmadan tarif edin. Ona hangi renk, doku ya da sıcaklığı verirsiniz?

İlk ne zaman ortaya çıktı?

O dönemde hayatınızda neler oluyordu? Hangi duyguları yaşıyordunuz? Size eski bir his mi yoksa yeni bir şey mi gibi geliyor?

Ne onu daha iyi ya da daha kötü yapıyor?

Kalıpları fark edin. Stres, hava durumu, ilişkiler ya da aktivitelerle değişiyor mu?

Ağrınız sizi hangi şeylerden alıkoyuyor?

Size hangi gizli faydaları sağlıyor? (İlgi görmek, dinlenmek, korunmak ya da kaçınmak gibi.)

Nasıl hareket ediyor?

Yer değiştiriyor mu, yoğunluğu artıp azalıyor mu? Fark edebileceğiniz bir düzen var mı?

Ağrınız konuşabilseydi, size ne söylerdi?

Hangi mesajı taşımaya çalışıyor olabilir?

Ağrınızın bir sesi olsaydı, nasıl bir ton kullanırdı?

Kızgın, yalvaran, alaycı, korkmuş, talepkâr ya da çocuksu mu?

Bir diyalog kurun:

Ağrı: "..." Siz: "..." Konuşma gerektiği kadar uzun sürsün — kendinizi sansürlemeyin.

Ağrınızda en tahammül edemediğiniz şey nedir?

Sizi hangi şeylerden alıkoyuyor ve bu sizde nasıl bir his yaratıyor?

Ağrınızda en çok sevdiğiniz şey nedir?

Size hangi imkânı ya da kolaylığı sağlıyor?

Ağrınız sizi neyden koruyor olabilir?

Eğer yarın tamamen kaybolsaydı, bu durumun hangi yönü sizin için ürkütücü olabilirdi?

Kendinize, ağrınızın bakış açısından bir mektup yazın.

Ağrı neden burada olduğunu ve sizin için ne yapmaya çalıştığını açıklasın.

Ağrınıza Bir Mektup Yazın

Ona minnettarlığınızı ifade edin ve artık ona ihtiyaç duymadığınızı açıklayın. Bu mektubu, sinir sisteminiz ikna olana kadar kendinize tekrar tekrar okuyun.

Bastırılmış Öfke Kronik Ağrı Yaratır

Hayatınızdaki insanların isimlerini yazın ve onlara karşı öfkenizi ifade edin. Sesinizin ham ve filtresiz olmasına izin verin.

Bir Öfke Listesi Yazın

Sizi öfkelendiren her şeyi listeleyin — en küçük günlük rahatsızlıklardan en derin ihanetlere kadar. İşiniz bittiğinde listeyi yok edin.

Kendinize Yas Tutma İzni Verin

Ağrının sizden neleri aldığını yazın. Kaybettiğiniz zaman için, güven duygusu için ya da yaşamak isteyip de deneyimleyemedikleriniz için yas tutun.

Sorumluluğu Üstlenin

Zihninizin ve bedeninizin sizi korumak için bu ağrıyı nasıl yaratmış olabileceğini yazın. Ve artık onu bırakmaya hazır olduğunuzu kendinize açıklayın.

Ağrısız Bir Hayatı Hayal Edin

Bu ağrı olmasa, ilk olarak ne yapardınız? Hayatınız nasıl değişirdi?

İyileşmiş Halinizden Kendinize Bir Mektup Yazın

Bir tarih belirleyin ve bu mektubu her gün okuyun.

İyileşmiş Halinizin Bir Gününü Yazın

Nasıl hareket ediyorsunuz, nasıl konuşuyor, nasıl hissediyor ve dünyada nasıl görünüyorsunuz? Bedeniniz nasıl hissettiriyor?

Ağrı Size Ne Öğretti?

Ağrısız hayata taşımak istediğiniz şey nedir?

Minnettarlığı Nerede Bulabilirsiniz?

Ağrının sizi nasıl dönüştürdüğüne bakın. Ağrı yeniden ortaya çıktığında, bu farkındalığa geri dönün.